[...] z facetem i zaczely sie wspolne kolacyjki, winko etc...przerwalam tez gym na kilka miesiecy i...co Wam bede pisac... do stracenia mam wciaz sporo. waze teraz jakies 64kg przy 160cm wzrostu...przed pierwsza kopenhaga bylo 75kg...chcialabym wazyc jakies 57-58kg...czyli 6kg...to nie jest duzo, ale ostatnio tak sie rozleniwilam... [...]
jak cie glod lapie to zjedz danio . a powaznie zacisnij zeby, pij duzo wody, dodaj otreby albo jakies inne zrodlo blonnika, jedz duzo warzyw- wszystko razem powinno pomoc . a wogole nie jest zle Eucalyptus te kolczyki to po prostu nie moj styl i bym sobie takich nie zafundowal- Twoj wybor, wolny kraj A te 53 cm w bicu to chyba nie aktualne? [...]
a co to jest krytyko? na fotkach za duzo nie widac, chyba w ogole za duzo cie nie ma? widac, ze dosc malo fetu - to na plus. komentarz ode mnie: jak tylko nie bedziesz "musial" wozic sie po plazy i w koszulkach bez rekawkow, to rzuc sie na jedzenie krytyko nie dodalem, bo nie do konca wiem o co chodzi Zmieniony przez - chudzina w dniu [...]
ok765 - moze "Mutant" to zle slowo ale nie mialem na mysli fizyki tylko po prostu ogólnie - jest bardzo dobry więc jak dla mnie wystarczająco zeby go nazwac mutantem. Mówie tak na wielu ludzi czesto duzo gorzej zbudowanych ode mnie. Ja trenuje zapasy nieco ponad 2 lata i mam 18lat (najmlodszy rocznik juniorów) wiec nie moge sie [...]
[...] (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie zmniejszaj ciezaru. ale wzmocnij chwyt. Możesz także uzywac chwytu zamkowego przez tyle powtorzen przez ile to [...]
[...] ze mam mniej energii. Po prostu nie dojadam. Co tu dużo mówić, no muSze zacząć jeść i mieć wywalone na wszystko podczas treningu. Skupienie przede wszystkim. Nie wiem ,jakaś muza na uszy by sie przydała i jest szansa ze pomoże. 100kg na luzie. Zrobilam cos takiego przy 110kg..zanim podeszłam do 110kg załadowałam 130kg nabrałam na plecy i [...]
[...] 101 100 99,5 (-1,5) udo 58,5 59 57 (-1,5) łydka 36 35 35 (-1) biceps luz 30 30 29,5 (-0,5) Marta, Iza - powiedzcie proszę czy dodawać dzień z 0ww czy zostawić póki co jak jest? Dodam, że ciągnę jeszcze 2tyg, później ok. 5 dni rege na początku lipca i 3tyg do końca lipca ciągnę dalej. [...]
[...] cwiczyl regularnie 5 lat wiec nim nie jestem podchodze do tego sportu powaznie a jesli chodzi o moje 42 w lapie to fakt nie jest to duzo ale ja nie zaczynalem cwiczyc tak jak wiekszosc z 30cm w lapie tylko z 24cm wiec to wychodzi 18 cm i moim zdaniem to jest dosyc duzo a i bedzie o wiele wiecej jak ktos postanowi mi pomoc a nie gadac czy jest [...]
[...] dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie dodac lydki? 5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu lekkie znuzenie, tak jakbym robil pokrywajace sie cwiczenia. Zadałeś serie szczegółowych [...]
[...] z flaga i kirem, zdjecia ofiar, udaja wielki smutek i zal. A na codzien na******lali na tych wszystkich co zgineli,obarczajac ich za cale korwa zlo kraju i niepowodzenia jakie ich dosiegnely. Tacy ludzie sa da mnie *******onymi pajacami, bezmozgimi *****ami z wypranymi mozgami. Staja sie wielkimi partiotami kilka razy w roku przy okazji [...]
[...] mało węglowodanów, dużo tłuszczu, odpowiednia ilość białka. Jakościowe produkty. Pracę nad sylwetką planuje na 3x w tyg i 2x w tyg stricte boks. Te sylwetkowe treningi będą krótkie i bez absolutnie żadnego upadku mięśniowego, żeby nie chodzić całym sztywnym :-) jak wiemy DOMS to żaden wyznacznik jakości treningu (no, może na początku tak...)
[...] nic zlego sie nie powinno stac jesli cos ma sie stac to i po bcaa moze bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g bcaa -> efekt bedzie taki ze i tak bedzie to ~10g [...]
[...] zbyt czesto i zbyt intensywnie, uda sa trenowane 1 raz a dobrze, no i maja duzo czasu na regeneracje, dlatego rosną klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to zalezy od diety, trening jest tylko bodzcem na redukcji jesz mniej niz wynosi Twoje zapotrzbowanie [...]
[...] jest spory dużo masz aktywności jeśli zależy Ci na uwidocznieniu mięśni, powinnaś na 2-3 treningi siłowe w tygodniu na pewno Najlepiej FBW, polnując techniki i progresji ciężaru do tego może być pole dance ale na pewno za dużo tych jumpów, niepotrzebnie pokaz dokładnie, jak jesz przykładowe 2-3 dni, wrzucone w dziennik na potrneingu, daj zrzuty
bo jest tanie,20 normalnych jajek kupisz za 2funty,a 6 jajek od kur,co se lataja i zra robaczki,kosztuje 2,60 powiedzmy na oko,jak chcesz jesc dobrej jakosci mieso,to musisz placic w ch**,obok mnie jest waitrose,jeden z lepszych supermarketow i maja tam mieso na prawde dobrej jakosci,a ceny w porownaniu do tesco,sa o 30-50% wieksze,czesto za te [...]
W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]
Bo jak na taki okres czasu obciąłeś dosyć dużo kalorii, 2500 do 1650 to prawie 1000 różnicy. To nie jest zdrowe dla metabolizmu, bo zwalnia tym samym spalanie tkanki tłuszczowej jest coraz trudniejsze. Ja dla przykładu zacząłem od 3200 kcal, teraz ostatnio to było 2800 z dodatkiem lekkiego cardio. Waga leci zgodnie z planem, a przecież dużo tego [...]
peepek isc wy***ac jutro 131kg? for yu? hehe joke Glaca Massacra? Zresz to gowno? Czytac bo jak widze te teksty: Twoj bilans kaloryczny, rozklad wegli bialka i tluszcyz o ktorej robisz kópe? (...) do liczenia kalorii podchodze bardzo na luzie tak jak to robia moi startujacy koledzy z Hiszpanii, bo inna pogoda, inna temperatura, inny nastroj ma [...]
Zdjęć niestety nie mogę wgrać, wina kompa. Może na za parę tygodni się uda jak będę u rodzinki... Mówiąc gotowe treningi mam na myśli, że ktoś coś robi i ja robię to samo, mówi "do mnie" i jakoś leci. Właśnie p90x mi to daje, ale teraz sama nie wiem. Możesz napisać dlaczego jest niedobrym programem dla mnie? Myślałam, że jest ok, treningi siłowe, [...]
hej, ostatnio cwiczylem ogolnorozwojowy przez jakies 6 miesiecy, przestalem po wakacjach, teraz jakies 2 tygodnie juz cwicze z powrotem, wydaje mi sie ze jestem juz gotowy do rozdzielania. Tłuszczu nie mam jakos bardzo dużo , po prostu po zimie troche za duzo tego przybylo na brzuchu plus mam dosyc siedzacy tryb zycia ostatnimi czasy - ale to [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
